स्वस्थ आंखें क्यों?
यह प्रश्न अजीब लग सकता है क्योंकि स्वस्थ आंखें हमारे लिए स्वाभाविक हैं और इसका कोई सवाल ही नहीं है, लेकिन फिर लोगों को इसकी आवश्यकता और ध्यान के बारे में बार-बार याद दिलाने की जरूरत है क्योंकि लोग अक्सर अपनी आंखों के महत्व को भूलकर आराम करते हैं और आराम करते हैं।
आंखें हमारे शरीर की सबसे अच्छी और सबसे महत्वपूर्ण इंद्रिय अंग हैं। आंखों के बिना हमारा शरीर काला है, आंखों की छोटी-छोटी समस्याएं भी हमारे लिए बड़ी मुश्किल खड़ी करती हैं। इसलिए हमें अपनी आंखों को स्वस्थ रखना चाहिए।
इस बदलते समय में जब लोग अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हुए प्राकृतिक जीवन से कृत्रिम जीवन शैली की ओर बढ़ रहे हैं, तो हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है और हमारे सबसे आवश्यक अंग आंखों की भी।
हमारी जीवनशैली, हम जो खाना खाते हैं, जिस हवा में हम सांस लेते हैं और जो पानी हम पीते हैं, वह सब हमारे स्वास्थ्य को तेजी से प्रभावित कर रहा है। केवल ये ही नहीं बल्कि प्राकृतिक जीवन से कृत्रिम जीवन की ओर जाने का कृत्रिम जीवन भी है, जिसमें सब कुछ कृत्रिम रूप से कमाते और जीते हैं। हमारी रोजी-रोटी, हमारे घर और हमारी दिनभर की जीवनशैली उसी के इर्द-गिर्द घूमती है जो हमें प्रकृति मां से दूर रखती है। आप जानते हैं कि मां हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे पहले और सबसे अच्छी जगह है, कोई अन्य गोद लेना माध्यमिक, कम देखभाल वाला और स्वास्थ्य में कम होगा।
पहले हमने औद्योगिक क्रांति के दौरान जहरीली गैसों को उत्सर्जित करके अपनी पृथ्वी को प्रदूषित किया, और फिर हमने अपनी आंखों को सीधे प्रभावित करने के लिए टेलीविजन की शुरुआत की, और अब कंप्यूटर स्क्रीन जिससे हम अपनी आंखें चिपकाए रखते हैं।
प्राकृतिक रूप से आंखों की रोशनी कैसे बढ़ाएं
स्वाभाविक रूप से आंखों की रोशनी में सुधार अक्सर एक बहस और विवादित विषय होता है, यह दावा करते हुए कि कोई विशिष्ट उपाय नहीं हैं जो आपकी दृष्टि / दृष्टि को स्वाभाविक रूप से सुधारने के लिए शत-प्रतिशत साबित होंगे।
फिर भी कुछ चीजें हैं जो आप आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और संभावित रूप से अपनी दृष्टि को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
वयस्कों में उनके 40 के दशक के मध्य और 50 के दशक की शुरुआत के बीच दृष्टि संबंधी समस्याएं विकसित होने लगती हैं, खासकर जब कंप्यूटर पर पढ़ना और काम करना।
निकट दूरी पर खराब दृष्टि 40 और 60 की उम्र के बीच सबसे आम दृष्टि चुनौतियों में से एक है।
आँखों के 60 सुंदर और यथार्थवादी पेंसिल चित्र
अपनी दृष्टि में सुधार करने के तरीके
सामान्य अभ्यास हैं जो हमारी आंखों की दृष्टि को बनाए रख सकते हैं और सुधार सकते हैं, जैसा कि नीचे बताया गया है।
भोजन
हमें अपनी आंखों के लिए खाना चाहिए। गाजर आपकी आंखों की रोशनी के लिए अच्छी होती है। यह सर्वविदित है लेकिन एक बार फिर इसे दोहराने की जरूरत है क्योंकि लोग जल्द ही ऐसे सुनहरे शब्दों को भूल जाते हैं।
गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है, जो दृष्टि के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।
विटामिन ए के अलावा यह जरूरी है कि आप अपने आहार में विटामिन सी, विटामिन ई, कॉपर और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
इसी तरह हमे अपना आहार में बेहतर आंखे से संबंधित होना चाहिए।
एंटीऑक्सिडेंट उम्र से संबंधित दृष्टि हानि, और धब्बेदार अध: पतन को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।
मछली आपकी आंखों के लिए भी बहुत अच्छी होती है। मछली डीएचए से भरपूर होती है, एक फैटी एसिड जो आपकी आंखों सहित कोशिका झिल्ली को मजबूत करता है।
पानी ज्यादा पिएं
आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।रोज 6 से 7 गिलास पानी पिएं ताकि आंखों में नमी की कमी न रहे।पानी की कमी से मोतियाबिंद का असर जल्दी शुरू होता है, और पानी से अन्य फायदे तो है ही।
आपकी आंखों के लिए व्यायाम।
चूंकि आंखों में मांसपेशियां होती हैं, इसलिए वे अच्छे आकार में रहने के लिए कुछ व्यायाम कर सकती हैं। सुबह के समय आंखों का व्यायाम बहुत अच्छा होता है।
आपकी आंखों के लिए योग
पांच सेकंड के लिए अपनी आंखों को गर्म हथेलियों से गर्म करके शुरू करें।
इसे तीन बार करें। यह व्यायाम आंखों के आसपास के तनाव को दूर करने में मदद करता है और
आपकी आंखों को एक बहुत जरूरी ब्रेक देता है।
आँखों का घूमना
अपनी आंखों को घुमाने से आपकी आंखों की मांसपेशियों को भी मदद मिल सकती है।
गर्ल रोलिंग आइज़ स्टॉक इमेज। ट्वीन, घुंघराले, आंखों की छवि -
ऊपर की ओर देखें और अपनी आंखों को लगभग दस बार गोल करें
दोनों दिशाओं में। साथ ही अपनी आंखों को ऊपर-नीचे और साइड में भी घुमाएं।
दृष्टि के लिए पूरे शरीर का व्यायाम।
बेहतर रक्त परिसंचरण आंखों में छोटी रक्त वाहिकाओं के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह हानिकारक पदार्थों को हटा देता है जो जमा हो सकते हैं।
बेहतर आंखों के लिए सोएं
अगर आपके काम में कंप्यूटर के सामने बैठना या पढ़ना शामिल है, तो अपनी आँखें बंद करना तरोताजा कर देने वाला हो सकता है। सुनने में जितना आसान लगता है, यह व्यायाम आपकी आंखों को अत्यधिक परिश्रम या थकान से बचा सकता है।
आपके शरीर को नियमित, आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है। जब आपके शरीर को पर्याप्त आराम मिलता है, तो आपकी आंखें नवीनीकृत हो जाती हैं। यदि आप एक गहन दृश्य गतिविधि में संलग्न हैं जैसे कि कंप्यूटर पर काम करना या किताब पढ़ना, तो छोटे ब्रेक आपकी आंखों की मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं, क्योंकि इससे उन्हें आराम करने का मौका मिलता है।
बेहतर आंखों के लिए बेहतर वातावरण
कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने से, हमारी आंखों में स्विमिंग पूल क्लोरीन पानी आने से, पढ़ते समय मंद प्रकाश का उपयोग करने और फ्लोरोसेंट रोशनी से हमारी दृष्टि खराब हो जाएगी। हमें अपनी आंखों के संपर्क को कम करके ऐसे सभी से बचना चाहिए।
आंखों के लिए धूम्रपान से बचें
धूम्रपान अंधेपन में योगदान कर सकता है। धूम्रपान मोतियाबिंद के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) का कारण बन सकता है। धूम्रपान आपकी आंखों के लिए फायदेमंद एंटीऑक्सीडेंट की संख्या को भी कम कर सकता है।
आपको डॉक्टर के क्लिनिक में नियमित रूप से आंखों की जांच के लिए जाना चाहिए।
दृष्टि सुधार से संबंधित अभ्यास
विवादित दावे (मिथक) हैं कि नियमित अभ्यास से व्यक्ति अपनी दृष्टि में सुधार कर सकता है।
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हमें से शुरू करना चाहिए
पामिंग ने पहले समझाया।
नेत्रगोलक का लुढ़कना, जैसा कि ऊपर बताया गया है।
ध्यान केंद्रित
अपनी आँखों का व्यायाम कैसे करें: 9 कदम (चित्रों के साथ) - विकिहोउ
ध्यान केंद्रित करते हुए, अपना अंगूठा इसके बारे में रखें
अपने सामने 3 से 10 इंच और उस पर फोकस करें। फिर अपने सामने लगभग 10-20 फीट किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करें।
ज़ूमिंग एक्सरसाइज आंखों पर फोकस करने वाली एक बहुत ही असरदार एक्सरसाइज है, जिसमें आपको अपने फोकस की लंबाई को लगातार एडजस्ट करना होता है।
आरामदायक स्थिति में बैठें।
अपने हाथ को अपने अंगूठे के साथ सहयात्री की स्थिति में फैलाएं।
अपनी बांह को फैलाएं और अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें।
अब अपने अंगूठे को अपने करीब लाएं, ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपका अंगूठा आपके चेहरे के सामने लगभग 3 इंच न हो जाए।
अब अपने अंगूठे को फिर से दूर ले जाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से बाहर न निकल जाए।
ऐसा पूरे दिन में एक बार में कुछ मिनटों के लिए करें।
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आप हाथ की ओर पेन पकड़कर भी अपना ध्यान तेज कर सकते हैं
लंबाई और उस पर ध्यान केंद्रित करना। पेन को धीरे से पास ले जाएँ
जब तक यह आपकी नाक से लगभग 5/6 इंच दूर न हो जाए। इसे फिर से करें
दस बार प्रक्रिया करें।
बेहतर दृष्टि के लिए साइकिल चलाना
साइकिल चलाना भी शायद हमारे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार के कारणों में से एक है और इस प्रकार दृष्टि में सुधार का कारण बनता है। एक बहुत करीबी परिचित ने दावा किया है कि साधारण साइकिल चलाने से उनकी आंखों की रोशनी में काफी सुधार हुआ है।
आंखों की रोशनी के लिए योग
कुछ योग मुद्राओं ने दृष्टि सुधार के लिए अच्छा प्रदर्शन किया है
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सिरसासन। यह योग सिर को उल्टा करके किया जाता है।
इस योग आसन को सिद्ध होने में कुछ समय लगेगा।
हालांकि यह उन्नत उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, लेकिन बीपी वाले लोगों को भी इसका सुझाव नहीं दिया जाता है।
माना जाता है कि इस आसन का आंखों की रोशनी में सुधार पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
सिद्धयोग पीठ द्वारा ऋषिकेश, लक्ष्मण झूला में सर्वांगासन योग सेवा - भारत में योग शिक्षक प्रशिक्षण |
2. सर्वांगासन:
सर्वांगासन आंखों की रोशनी के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।
इस आसन को किसी भी उम्र का व्यक्ति आसानी से कर सकता है। इसे पूरी तरह से महारत हासिल करने में कुछ समय लगता है।
3. इनके अलावा कपाल भाति और अनुलोम विलोम प्राणायाम का भी सुझाव दिया जाता है।
प्राण मुद्रा
प्राण मुद्रा बनाकर कुछ देर ध्यान करें, इससे भी फायदा होता है।
प्राण मुद्रा में आराम से बैठ कर अंगूठा,छोटी अंगुली, और अंगूठी वाली अंगुलियों को एक जगह ला कर बाकी दोनो अंगुलियों को सीधा करें और इस अवस्था में कुछ देर ध्यान करें, इससे आंखों में सुधार के अलावा और भी शरीर में फायदे होते हैं।
एक्यूप्रेशर और दृष्टि
तर्जनी और मध्यमा अंगुली के बीच के बिंदु को दबाने से भी दृष्टि में सुधार होता है। इस प्रक्रिया का अभ्यास दोनों हाथों से करना होता है।
लाभ और सीमाएं | एक्यूप्रेशर पॉइंट, एक्यूप्रेशर, आई ड्रॉप्स
इसे कुछ बार दोहराया जाना चाहिए।
आँख धोना
यहां आपको अपने मुंह में पानी भरना है ताकि यह आपकी आंखों को दबाए और फिर अपनी आंखों को खुला रखते हुए अपनी आंखों में पानी फेंके। इसे दिन में कुछ बार दोहराएं। यह आंखों की रक्त वाहिकाओं के संचलन में मदद करता है जो आंखों की रोशनी में सुधार करने में मदद करता है।
अपने मुंह को पानी से भरने और अपनी आंखों को पानी से छिड़कने की यह प्रक्रिया भी आपकी सहनशक्ति और फेफड़ों को बनाने में मदद करती है, जो महामारी के इस कठिन समय में बहुत महत्वपूर्ण है।
स्क्रीन और आंखें।
स्क्रीन चाहे टीवी की हो या कंप्यूटर की स्क्रीन हमारी आंखों के लिए काफी नुकसानदायक साबित हो रही है। लगातार स्क्रीन देखना और बिना पलक झपकाए उस पर काम करना हमारी आंखों को नुकसान पहुंचाता है, इससे आंखों का पानी सूख जाता है। हमें द्वि घातुमान खाने के बजाय द्वि घातुमान देखना अपनाना चाहिए। देखते या काम करते समय इस तरह के ब्रेक हमारी आंखों को आराम देने में मदद करते हैं, जो बेहतर आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
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